• Wellness for Women by NiceTreeni Styrketräningsprogram

    Fortsättning till #NiceTreeniguiden!

     

    6veckors helkropps träningsprogram för kvinnor i alla åldrar - 39,00€

     

    Innehåller:

    -Uppvärmningsprogram samt uppvärmningsrutin

    -2st helkropps träningsprogram (A & B)

    -Varje träningsövning har olika övningsalternativ, så att just DU hittar en övning som passar just Dig

    -Tekniktips på video av alla övningar

    -PDF-fil

    -Deltagarna har en egen Facebookgrupp, där man kan ställa frågor angående träningsprogrammen samt övningarna, ge och få stöd av andra deltagare samt dela sina framsteg.

    Fanny Indola

    3 barns mamma, Licenserad Personlig tränare med lång specialisering inom kvinnohälsa, träning under & efter graviditet. Specialiserad på aktividrottarens samt tävlingsidrottarens pre & postpartumträning.

    PT-tjänster för kvinnor i Österbotten, Finland samt även PT-Online.

    Kundfeedback

     

    "Kroppen har återhämtat sig efter förlossningen. Att röra på sig är kul igen"

     

    "Linea alban blev starkare. Jag märkte att mindre kan också betyda mera, speciellt i träning. "

  • Lic.Personlig Tränare med specialisering inom kvinnohälsa

    Jag har hjälpt hundratals kvinnor i alla åldrar att må bättre och bli starkare i sin kropp. Jag har lång specialisering inom träning under och efter graviditet, rehabilitering av magmuskeldelning samt träning med bäckenbotten dysfunktioner. NiceTreeni erbjuder kvinnor träning som är lämplig under alla livskeden, vare sig du är gravid, nybliven mamma eller vill komma igång med träningen igen.

     

    One-to-one PT-coaching, PT-smallgroups samt träningskurser för kvinnor i Österbotten men även PT-Online tjänster för dig som vill få hjälp av PT var än i världen du befinner dig.

     

     

    Kvinnan bakom NiceTreeni

    "Träning ska ge mera energi än vad den tar"

     

    Mitt namn är Fanny Indola, trebarnsmamma med passion att hjälpa andra nå sina mål, stora som små. Jag har genomgått en stor livsstilsförändring när jag gick ner 30kg i vikt och hittade träningsglädjen. Under gymnasiet började jag instruera gruppträningstimmar och efter gymnasiet utbildade jag mig till vuxenidrottsinstruktör vid Vuokattis idrottsinstitut. Har konstant vidareutbildat mig inom träning och utbildar mig årligen.

     

    Under min första graviditet väcktes mitt intresse för träning under och efter graviditet, för jag insåg att det inte alls var så enkelt att hitta bra och säkra riktlinjer för skonsam träning under och efter graviditeten. Det var då min passion för pre&postnatal träning fick en kickstart!

     

    Jag vet hur det känns att vara missnöjd med sig själv, eller då det inte är alls roligt att träna. Jag vet också hur det känns när träning och livspusslet är i balans. Balans är A och O, inga stränga dieter, utan jag strävar alltid att hjälpa Dig att hitta en hållbar livsstil.

     

    Jag har en lång specialisering och erfarenhet inom pre & postnatal (gravid & efter graviditet) träning. Jag har hjälpt hundratals kvinnor rehabilitera och stärka upp kroppen under och efter graviditet. Specialiserad inom rehabilitering av magmuskeldelning. Jag har gått utbildningar såväl i Finland och utomlands. För tillfället har jag 11 st pre&postnatal utbildningar i bagaget och utbildar mig ständigt. Jag är första personliga tränaren i Finland som specialiserat sig på aktividrottare & tävlingsidrottaren graviditets & efter graviditetsträning.

    Varje kvinna är varmt välkommen att coachas hos NiceTreeni, oberoende ålder, livsskede eller träningsbakgrund.

     

     

     

    Mina utbildningar inom träning

    Här är en lista på en del av utbildningarna jag gått genom åren:

    • ​Vuxenidrottsinstruktör (Vuokatin urheiluopisto)
    • FISAF & EHFA fitness instructor /gyminstruktör
    • VuokattiSport Personal Trainer
    • Trainer4You lic. gyminstruktör & Personal Trainer
    • Lesmills bodypump & shbam 
    • MammaMage instruktör
    • MammaUte instruktör
    • MammaRun instruktör
    • MammaPilates instruktör
    • MammaBootCamp
    • Sonopalpaatio & vatsalihaksien erkauma utbildning
    • Zonterapi & massage för gravida
    • Postnatal fitness specialist
    • Certified pre & postnatal coach
    • Pregnancy & postpartum athleticism coach 1.0 & 2.0
    • Kettlebell instruktör
    • ProMethod instuktör
    • PilatesHealth 1 instruktör
    • JungleSports instruktör
    • Certified Online Trainer
    • TE3 mobility utbildning
    • Balansella
    Jag utbildar mig årligen inom träning och kvinnohälsa för att fortsätta bygga på min kunskap inom ämnena. Jag tror hårt på att man aldrig kan "bli färdig" eller "veta allt", det finns alltid något nytt att lära sig!

  • Kundfeedback från PT-Smallgroup

    "Bra och öppen gruppanda. Att PT:n pratade öppet om känsliga ämnen spelade stor roll för att man vågade tala om saker, tack för det. " (översatt från finska)

     

    "Hyvä ja avoin ryhmähenki. Arkaluontoisistakin asioista rohkeasti puhuva valmentaja on tässä ihan avainasemassa, jotta asioista uskalletaan puhua ääneen, kiitos siitä."

    Kundfeedback av MamaTraining smallgroup & Mama PT-träffar

    Efter tre barn, mycket foglossnings-, rygg och -höftbesvär, navelbråck, rejäl magmuskeldelning men också aktiv och intensiv rehabilitering på egen hand och med hjälp av ett par olika proffs var jag ganska trött på att sätta ner enorma mängder tid och engagemang på att rehabilitering med endast minimala resultat. När jag såg att en mama-training kurs skulle ordnas i Jakobstad ville jag självklart delta men hade, med tanke på min bakgrund, inte så höga förväntningar om att lära mig så mycket nytt eller få resultat men deltog ändå med ett öppet sinne i hopp om att få hjälp. Och det fick jag!

     

    Kursen var otroligt välstrukturerad gällande information och val av övningar. Fanny var oerhört noga med att vi skulle behärska grunderna och verkligen hitta rätt andning, rätt muskelaktivitet och kunna kombinera detta i olika övningar och därefter gradvis öka svårighetsgrad. Jag upplevde det perfekt att vi fick tydliga träningsprogram att träna enligt på egen hand mellan träffarna och det var lätt att få gjort övningarna då Fanny hade motiverat orsaken till varför just de specifika övningarna var valda att ingå i de två programmen vi fick under kursens gång.


    Jag träffade Fanny enskilt en gång ett par veckor efter påbörjad kurs och en andra gång sex veckor senare. Vid första träffen var min diastas hela 6 fingrar bred på bredaste stället och sträckte sig lodrätt över nästan hela magen. Sex veckor senare hade delningen, till min egna stora förvåning, minskat till fyra fingrars bredd som bredast och djupet fått mera motstånd. En klar förändring hade skett på bara några veckor! Dessutom hade ryggbesvären jag haft innan helt försvunnit. Förutom att jag dagligen gjort övningarna enligt Fannys upplägg så hade jag aktivt börja tänka ännu mera på hållningen i allt jag gör och även fokuserat mera på andning och avslappning av bäckenbotten och mage än jag gjort tidigare. Både kursen och de enskilda träffarna gav mig både nya redskap i min rehabilitering och även en stor dos motivation och ny målmedvetenhet.


    Fanny är otroligt engagerad, kunnig och proffsig. Jag uppskattar särskilt att hon ser kundens helhetssituation, att hon är grundlig och noggrann gällande tekniken och dessutom utstrålar hon positiv energi!


     

     

     

     

    'Kundfeedback från onlineträningsprogram

    (Feedbacken översatt från finska)

     

    "Hållningen har förbättrats, diastasen blivit mindre, jag har bättre kontroll över coren samt att magen tajtat till sig. Den har nu samma utseende samt storlek som före graviditeten :) "

    Ryhti on parantunut, erkauma on pienentynyt, keskivartalon hallinta ylipäätään on parantunut ja keskivartalo on tiivistynyt, se on nyt samannäköinen ja kokoinen kuin ennen raskautta :)

     

    "Linea alban blev starkare. Jag märkte att mindre kan också betyda mera, speciellt i träning. "

    Jännesauma napakoitui. Opin huomaamaan, että vähemmän voi olla joskus enemmän, myös treeneissä

     

    "Jag har lärt mig hur viktigt det är att andas samt att konsentrera sig på övningarna. Att man även med små övningar kan få det att kännas i musklerna :) Att få vikten neråt nu när jag fått träningen igen att bli en del av vardagen"

    Hengityksen tärkeyden ja keskittymisen liikkeisiin. Pienilläkin liikkeillä saa lihakset kipeiksi :) Painon tippumista kun liikunta on taas löytänyt tiensä arkeen

     

    "Jag hittar enklare bäckenbottenmusklerna, speciellt i olika rörelser. Jag har fokuserat mera på min hållning"

    Löydän helpommin lantionpohjan lihakset, varsinkin liikkeessä. Ryhtiin on kiinnittänyt enemmän huomiota.

     

    "Kroppen har återhämtat sig efter förlossningen. Att röra på sig är kul igen"

    Keho on palautunut synnytyksestä. Liikkuminen on mielekästä

     

    "Jag har fokuserat mera på att ha en bra hållning samt fått framsteg i träningen. Kroppen har blivit starkare och att röra på sig känns enklare. Jag har även återfått träningsglädje efter graviditeten. Under graviditeten kunde jag knappt träna på grund av olika graviditetsrelaterade problem."

    Olen huomannut kiinnittäväni huomiota paremmin ryhtiin ja havainnut kokonaisuudessaan edistystä treenatessa. Kroppa on vahvistunut ja liikkuminen helpottunut. Liikkumisen ilo on myös löytynyt taas raskauden jälkeen, jolloin liikkuminen oli raskausoireiden vuoksi hyvin vähäistä

     

     

     

    Kundfeedback - Tvåbarnsmamma

    6mån PT-paket

    (översatt från finska, orginalfeedbacken längre ner) Under våra 6 månader tillsammans lärde jag mig att träna rätt. Min kropp blev starkare och mina egna byxor passade igen. Jag lärde mig även att träningen inte behöver ta länge. Härifrån är det bra att fortsätta med träningen nu när jag vet (och känner!) att bäckenbottnet är iskick, knappt någon magmuskeldelning alls kvar samt att jag nu bättre kan lyssna på min kropp.

    Puolessa vuodessa opin treenaamaan oikein, kroppa vahvistui ja omat housutkin menee taas jalkaan. Opin myös, että treenin ei tarvitse kestää tuntia. Tästä on hyvä jatkaa liikkumista, kun tiedän (ja tunnen!) että lantionpohja on kunnossa, erkaumaa ei enää juuri ole ja osaan paremmin kuunnella omaa kehoa”

     

     

  • Personal Training

    Personlig träning under alla faser i livet - När du vill att träningen ska ge dig mera energi och välmående. Med PT specialiserad inom kvinnohälsa och träning före, under & efter graviditet kan du känna dig trygg i din träning oavsett vilket livskede du nujust är i. PT-träffarna ordnas i Karleby i min egna studio eller i Jakobstad. Nu även PT-Online PT-videocoaching! - Tillgång till PT var än i världen du befinner dig!

     

    Jag tar emot följande motionssedlar:

    • Tyky & TYKY Online
    • Smartum & SmartumPay
    • Epassi
    • EazyBreak
    Ifall du vill betala PT-tjänsterna med motionssedlar, ta direkt kontakt via mejl: fanny@nicetreeni.fi

    Nicetreeni Fanny Indola

    60min PT-träff

    69,00€/60min

    60min PT-träff i Karleby eller Jakobstad. Passar till dig som vill:

     

    • Få individuella råd & övningar till din träning före/under/efter graviditet
    • Finslipning av träningsteknik
    • Hjälp med att komma igång med träningen
    • Hjälp med återhämtning & återträning efter graviditet
    • Mätning av magmuskeldelning samt individuella rörelser som hjälper dig att stärka kroppen som en helhet
    • Rörlighets & rörelsetestning
    • Enskilda träningspass på gym med PT
    raskauden jälkeinen treeni

    30min PT-träff

    39,00€/30min

    30min PT-träff i Karleby eller Jakobstad. Passar till dig som vill:

     

    • Finslipning av träningsteknik
    • Hjälp med att komma igång med träningen
    • Hjälp med återhämtning & återträning efter graviditet
    • Återmätning av magmuskeldelning samt individuella rörelser som hjälper dig stärka upp kroppen som en helhet
    • Enskilda träningspass på gym med PT
     
     
     
    raskauden jälkeinen liikunta

    Träningsprogram

    49,00€

    Ett 1-2 delat träningsprogram skräddarsytt enligt dina mål

     

    • Träningsprogrammet sänds per epost inom 1 vecka efter att du fyllt i förhandsuppgiftsblanketten som du får efter genomförd betalning i webshopen.
     
    • Du kan även kombinera köp av program med en enskild PT-Träff för att gå igenom rörelsernas teknik. PT-träff även möjlig online!
    •  
    erkauma

    Rörlighets & rörelsetest 30min + Individuellt träningsprogram & genomgång 45min

     

    149,00€

    För dig som vill få ett skräddarsytt träningsprogram som hjälper dig att:

     

    • Minska på sidoskillnaderna i kroppen
    • Förbättra muskelbalans
    • Ta bort/minska smärta
    • Förebygga skador
    Under första träffen går vi igenom olika test för att få reda vad & var din kropp behöver mera rörlighet eller styrka. Testtillfällets längd 30min. Du får även en elektronisk förhandsuppgiftsblankett att fylla i före testtillfället.
     
    • På Basis av testerna skräddarsyr jag ett träningsprogram åt just din kropp. Under andra PT-träffen (45min) går vi igenom träningsprogrammet och rörelsernas teknik, så att du vet hur du ska träna säkert och effektivt ditt program självständigt
     
     
     
     
     
     
    laskeuma

    PT-Online videocoaching

     

    30min 39,00€

    För dig som vill få hjälp med träningen av lic. Personlig tränare oberoende var du bor!

     

    Under videocoachingen får du hjälp med:
     

    • Hur du kan träna före/under/efter graviditet
    • Genomgång av övningar i ditt träningsprogram
    • Individuell hjälp med att hitta övningar som passar just DIN kropp och ditt livsskede
    • Svar på dina frågor om träning under och efter graviditet
    • Kolla upp träningsteknik
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    raskauden aikainen treeni

    PT-Paket 3mån/6mån

     

    Skräddarsys enligt DINA behov

    För dig som vill ha stöd och råd av PT för att nå ditt mål. PT-paketen skräddarsys enligt just DITT behov.

     

    Alla PT-paket innehåller följande:

     

     

    • Träningsprogram samt uppdatering av program under PT-paketets giltighetstid
    • Möjlighet att ställa frågor samt hålla kontakt med PT via epost
    • Kostrådgivning
    Tilläggsdelar att skräddarsy just ditt paket:
     
    • 30/60min PT-träffar 1-8ggr/månad enligt DITT behov
    • Videocoachsamtal 15-45min x ggr/månad
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Wellness for Women by NiceTreeni

    Första delen är nu lanserad!

     

    Innehåller:

    -Uppvärmningsprogram samt uppvärmningsrutin

    -2st helkropps träningsprogram (A & B)

    -Varje träningsövning har olika övningsalternativ, så att just DU hittar en övning som passar just Dig

    -Tekniktips på video av alla övningar

    -PDF-fil

     

    -Deltagarna har en egen Facebookgrupp, där man kan ställa frågor angående träningsprogrammen samt övningarna, ge och få stöd av andra deltagare samt dela sina framsteg.

     

    Pris: 39,00€

  • Kontaktuppgifter

    Tillsammans vet jag att vi kan nå otroliga mål. Ta kontakt så börjar vi vårt samarbete!

    Grossintie 1
    Öppen enligt överenskommelse
    +358405318701
  • PT-Smallgroups, träningskurser & Workshops

    Kurserna anordnas främst i Karleby, Kronoby samt Jakobstad. Workshops ordnas runtom i Finland. Höstens kursutbud hittar du här. Ifall du vill betala med delbetalning eller med motionssedlar, ta direkt kontakt via epost: fanny@nicetreeni.fi eller 0405318701
     
    Vill du att jag besöker din hemstad med en endags workshop inom kvinnohälsa? Ta kontakt så ordnar vi det!

  • NiceTreeniguide -

    Gratis guide för kvinnor om träning efter graviditet

    Jag vill att varje kvinna ska få hjälp med återhämtningen samt återträningen efter graviditet. Denna guide är mitt sätt att se till att flera kvinnor får mera information om återträning efter graviditet. Den här guiden innehåller information som jag själv skulle ha behövt när jag var nyförlöst med mitt första barn. Informationen i guiden baserar sig på material från kurser jag gått inom pre & postnatal träning (träning under och efter graviditet).

     

    Guiden lämpar sig såväl till kvinnor som fött med kejsarsnitt eller vaginalt. Guiden lämpar sig även för kvinnor som fått barn för flera år sedan men som aldrig riktigt kommit igång med träning eller återträningen av mage och bäckenbottenmusklerna. Guiden är till för att ge inspiration samt konkreta tips om hur man kommer igång med återträningen av kroppen efter en graviditet.

     

    Ifall man vill visa sitt stöd för guiden, så får man skänka en valfri summa till Rosa-Bandet insamlingen. Insamlingen hittar du här.

    NiceTreeniguide

    Feedback av testperson som fått testa guiden före lansering (orginalfeedback på finska) :

    "Det skulle vara suveränt ifall guiden skulle finnas i moderskapsförpackningen eller att fås vid mödrarådgivningen. Jag har fått så mycket värdefull information från guiden. Jag skulle kanske ha kunnat undvikt problem ifall jag direkt vetat på vilket sätt man ska börja. ♥️"
     

     

    Ifall man vill visa sitt stöd för guiden, så får man skänka en valfri summa till Rosa-Bandet insamlingen.

  • Videoblogginlägg i samarbete med TrainingForPregnant

    Videoblogginlägg med olika teman angående träning under och efter graviditet

     

    Stolt ambassadör för TrainingForPregnant -Träningskläder för gravida -Passar även efter graviditeten!

     

    -15% med koden NICETREENI

  • Sociala medier

    Följ NiceTreeni på sociala medier för att få inspiration, tips samt info om kommande kurser och erbjudanden!