• kokonaisvaltaista hyvinvointia naisille

    Lic. Personal Trainer - Postnatal Fitness Specialist - Äitiysliikunnan ammattilainen
    -Erikoistunut aktiiviurheilijoiden & ammattiurheilijoiden äitiysliikuntaan

  • fanny indola

    Motto: Liikunnan pitää antaa enemmän kuin mitä se ottaa -Träning ska ge mera än vad den tar

    Nainen NiceTreenin takana

    Olen Fanny Indola, kahden lapsen äiti ja intohimoni on auttaa toisia pääsemään omiin tavoitteisiin, suuriin ja pienempiinkin. Iso elämäntaparemontti takana, jolloin pudotin painoa 30kg ja jonka aikana löysin liikunnan ilon. Lukion aikana aloitin ryhmäliikuntaohjaukset ja lukion jälkeen kävin aikuisliikunnan ammattitutkinnon Vuokatin Urheiluopistolla.

    Ensimmäisen raskauden aikana huomasin, ettei raskauden aikaisesta sekä jälkeisestä liikunnasta saa neuvolasta tai muualta mitään selviä linjoja joita seurata, joten kiinnostus äitiysliikuntaa kohti nousi silloin.

    Tiedän miltä tuntuu kun on epätyytyväinen itseensä tai kun liikunta ei tunnu kivalta. Tiedän myös sen, miltä tuntuu kun liikunta ja hyvinvointi on tasapainossa. Tasapaino on A ja O, ei tiukkoja diettejä vaan sen sijaan pyrin auttamaan Sinua muodostamaan tasapainoisen elämäntavan.

    Tällä hetkellä odotamme kolmatta lastamme, LA tammi/helmikuun vaihteessa 2019.

    Kvinnan bakom NiceTreeni

    Mitt namn är Fanny Indola, tvåbarnsmamma med passion att hjälpa andra nå sina mål, stora som små. Jag har genomgått en stor livsstilsförändring när jag gick ner 30kg i vikt och hittade träningsglädjen. Under gymnasiet började jag instruera gruppträningstimmar och efter gymnasiet utbildade jag mig till vuxenidrottsinstruktör vid Vuokattis idrottsinstitut.

    Under min första graviditet väcktes mitt intresse för träning under och efter graviditet, för jag insåg att det inte alls var så enkelt att hitta bra och säkra riktlinjer för skonsam träning under och efter graviditeten. Det var då min passion för mammaträning fick en kickstart!

    Jag vet hur det känns att vara missnöjd med sig själv, eller då det inte är alls roligt att träna. Jag vet också hur det känns när träning och livspusslet är i balans. Balans är A och O, inga stränga dieter, utan jag strävar alltid att hjälpa Dig att hitta en hållbar livsstil.

    För tillfället är jag gravid med vårat tredje barn, BF Januari/Februari månadsskiftet <3

  • Personal training

    Yksilöohjaukset Kokkolassa & Pietarsaaressa -Personal training valmennukset myös etänä!
    One-to-one coachning i Karleby &Jakobstad -PT-coachning även online!
    -Kaikenikäisille naisille-

    Mama PT-tapaaminen 45min

    Mietityttääkö vatsalihaksien erkauma? Väsyykö alaselkä helposti? Mama PT-tapaaminen soveltuu Sinulle, joka haluat saada tietoa keskivartalosi palautumisesta raskauden jälkeen ja haluat yksilöllisiä ohjeita miten vahvistaa (keski)vartaloasi turvallisesti mutta tehokkaasti. Tapaamisen aikana saat paljon hyödyllistä infoa miten juuri Sinä voit auttaa kehoasi palautumaan raskauden jälkeen.

    • Vatsalihaksien erkauman mittaaminen palpoiden (käsin)
    • Keskivartalon lihaksien aktivoinnin tarkistaminen sekä opastus oikeanlaiseen aktivointiin yhdistäen lantionpohjan ja hengityksen
    • Ryhdin tarkistus 
    • Yksilölliset kotiharjoitteet jolla saat erkauman pienennettyä ja vahvistettua, ryhtiä parannettua ja kehoa vahvemmaksi.
     
     
    • 1x PT-tapaaminen 69,00€
    • 2x PT-tapaamista 135,00€ -Ostetaan ensimmäisen tapaamisen yhteydessä
    • 3x PT-tapaamista 189,00€ -Ostetaan ensimmäisen tapaamisen yhteydessä
    Otan vastaan Smartum liikuntaseteleitä, Smartum maksukortti,TYKY liikuntaseteleitä,Tyky-Online sekä Epassi.

    Muut PT-palvelut

    • Räätälöity harjoitusohjelma kotiin/kuntosalille 99,00€ (Sisältää harjoitusohjelman + ohjelman läpikäynti 45min)
    • Ruokapäiväkirjan analysointi 39,00€ (Sisältää ruokapäiväkirjan (3 päivän) läpikäynnin, vinkkejä miten parannat ruokavaliotasi sopimaan tavoitettasi) Analyysi ja vinkit annetaan sähköpostitse.

    Mama PT-Träff 45min

    Blir din rygg lätt trött under dagen? Har du kvar ”Mammamagen” fastän ditt barn är flera år gammalt? Dessa kan bero på försvagning av linea alban, dvs magmuskeldelning/diastas. Mama PT-träffen är för Dig som vill få information on hur dina magmuskler samt kropp har återhämtat sig efter graviditeten samt du vill få skräddarsydda övningar föratt få stärkt upp din kropp på ett skonsamt och smart sätt.

    Under träffen får du viktig information om hur just Du kan hjälpa din kropp på traven i återhämtningsprocessen.

    • Mätning av diastasen
    • Kontroll av magmuskel aktiveringen samt guidning till optimal aktivering tillsammans med andningen och bäckenbotten
    • Kontroll av hållning samt guidning till neutral hållning 
    • Skräddarsydda övningar att ta med dig hem, som hjälper dig att få bukt på magmuskeldelningen, stärker upp din kropp och hållning.
     
     
    • 1x PT-Träff 69,00€
    • 2x PT-Träffar 135,00€ -Köpes i samband med första PT-träffen
    • 3x PT-Träffar 189,00€ -Köpes i samband med första PT-träffen
    Jag tar emot Smartum motionssedlar, Smartum betalkort, TYKY motionssedlar, Tyky-Online samt Epassi.

    Tilläggstjänster PT

    • Skräddarsytt träningsprogram hem/gym 99,00€ (Innehåller träningsprogram + genomgång av program 45min)
    • Analys av kostdagbok 39,00€ (Innehåller genomgång av kostdagbok (3 dagar), samt tips hur du kan med enkla förändringar och val förbättra din kost så att den passar dina mål. Analysen och tipsen skickas via epost.

    Lisätietoja PT-palveluista & Etävalmennuksista

    Ota yhteyttä, niin räätälöidään juuri Sinulle sopiva paketti! Ta kontakt, så skräddarsyr vi ett paket enligt Dina behov!

    Muista myös lahjakortit! Minns även presentkort!
    fanny@nicetreeni.fi / 0405318701

  • pt-Asiakaspalaute/ feedback av pt-kunder

    PT-valmennusasiakkaiden & pien ryhmäasiakkaiden palautteet /PT-kunders & smallgroup kunders feedback

    "Menin #Nicetreenin PT valmennukseen jotta saisin lisää energiaa, halun kuntoiluun eikä se timmiksi tuleminen mikään huono juttu olis 😅 siis kolme kuukautta jo takana, ja kuinka paljon oon siinä ajassa kehittynyt! Se energian määrä , fyysinen vahvuus, itse varmuus, ja henkinen hyvä olo minkä tästä oon saanu on sanan kuvaamattoman mahtavaa. Ja onneks tää ei lopu tähän, matka on vasta alkanu. Niin kiitollinen Ihanalle Fanny PT:lle joka oot tavoitettavissa ja tukena melkein 24/7. Hyvä ettet on päästäny mua helpolla ja katot tarkasti että jokainen liike minkä teen oikeanlainen. Kiitos että oot omistautunut tälle ja oot tästä yhtä innoissasi ku mää 😘"

    Asiakaspalaute, Nainen. 3kk PT-valmennus

     

    ----------

     

    ”Toisen raskauden jälkeen kroppa ei tuntunut omalta ja mielikin kaipasi liikkumisesta tulevaa hyvää fiilistä. Lenkkipolulle ryntäämisen sijaan otin kuitenkin yhteyttä Fannyyn - kannatti!

    Puolessa vuodessa opin treenaamaan oikein, kroppa vahvistui ja omat housutkin menee taas jalkaan. Opin myös, että treenin ei tarvitse kestää tuntia. Tästä on hyvä jatkaa liikkumista, kun tiedän (ja tunnen!) että lantionpohja on kunnossa, erkaumaa ei enää juuri ole ja osaan paremmin kuunnella omaa kehoa”

     

    Asiakaspalaute, Nainen 2 lapsen äiti. 6kk PT-valmennus.

     

    --------

     

    Efter tre barn, mycket foglossnings-, rygg och -höftbesvär, navelbråck, rejäl magmuskeldelning men också aktiv och intensiv rehabilitering på egen hand och med hjälp av ett par olika proffs var jag ganska trött på att sätta ner enorma mängder tid och engagemang på att rehabilitering med endast minimala resultat. När jag såg att en mama-training kurs skulle ordnas i Jakobstad ville jag självklart delta men hade, med tanke på min bakgrund, inte så höga förväntningar om att lära mig så mycket nytt eller få resultat men deltog ändå med ett öppet sinne i hopp om att få hjälp. Och det fick jag!

     

    Kursen var otroligt välstrukturerad gällande information och val av övningar. Fanny var oerhört noga med att vi skulle behärska grunderna och verkligen hitta rätt andning, rätt muskelaktivitet och kunna kombinera detta i olika övningar och därefter gradvis öka svårighetsgrad. Jag upplevde det perfekt att vi fick tydliga träningsprogram att träna enligt på egen hand mellan träffarna och det var lätt att få gjort övningarna då Fanny hade motiverat orsaken till varför just de specifika övningarna var valda att ingå i de två programmen vi fick under kursens gång.


    Jag träffade Fanny enskilt en gång ett par veckor efter påbörjad kurs och en andra gång sex veckor senare. Vid första träffen var min diastas hela 6 fingrar bred på bredaste stället och sträckte sig lodrätt över nästan hela magen. Sex veckor senare hade delningen, till min egna stora förvåning, minskat till fyra fingrars bredd som bredast och djupet fått mera motstånd. En klar förändring hade skett på bara några veckor! Dessutom hade ryggbesvären jag haft innan helt försvunnit. Förutom att jag dagligen gjort övningarna enligt Fannys upplägg så hade jag aktivt börja tänka ännu mera på hållningen i allt jag gör och även fokuserat mera på andning och avslappning av bäckenbotten och mage än jag gjort tidigare. Både kursen och de enskilda träffarna gav mig både nya redskap i min rehabilitering och även en stor dos motivation och ny målmedvetenhet.


    Fanny är otroligt engagerad, kunnig och proffsig. Jag uppskattar särskilt att hon ser kundens helhetssituation, att hon är grundlig och noggrann gällande tekniken och dessutom utstrålar hon positiv energi!


    Kundfeedback av MamaTraining smallgroup & Mama PT-träffar

    -------

    Lisää tulossa <3

     

  • yhteydenottolomake

    Tillsammans vet jag att vi kan nå otroliga mål. - Tiedän, että yhdessä voimme saavuttaa jotain suurta.

  • Omia ajatuksia kirjoitettuna alas - Mina egna tankar

    Liikunta - Raskauden aikainen ja jälkeinen liikunta - Träning - Träning under och efter graviditet

    Yksi kysymys, jota jatkuvasti saan työssäni on se, että milloin voi aloittaa juoksuharrastuksen raskauden jälkeen? Heti jälkitarkastuksen jälkeen kun lääkäri sanoi, että voi aloittaa? Ei niin nopeasti... Ei ole olemassa tiettyä aikarajaa (viikkoja tai kuukausia) jolloin voi sanoa, että NYT voi...
    Minua hirvittää monesti lukea somessa, miten naiset antavat "vinkkejä/suosituksia" toisille naisille, että miten aloittaa liikunnan (eli miten he itse aloittivat) raskauden jälkeen. Moni tarkoittaa hyvää, mutta löytyy myös paljon erittäin huonoja vinkkejä netistä. Meidän täytyy pitää mielessä,...
    October 29, 2018 · Raskaus - Graviditet
    Mitä olen erityisen hyvin oppinut tähän asti tätä raskautta? Ja mitä meidän kaikkien pitäisi huomioida puhuessamme raskaana olevien kanssa? OSA 1: -Raskaudesta onnittelut: Spontaanisesti suurin osa ihmisistä onnittelee naista kun he saavat tietää naisen raskaudesta (läheiset, työkaverit,...
    All Posts
    ×