• Fanny Indola

     

    Lic Personal Trainer erikoistunut nais-hyvinvointiin, raskauden aikaiseen sekä jälkeiseen liikuntaan

    Asiakaspalaute

    "Keho on palautunut synnytyksestä. Liikkuminen on mielekästä "

     

    "Puolessa vuodessa opin treenaamaan oikein, kroppa vahvistui ja omat housutkin menee taas jalkaan. Opin myös, että treenin ei tarvitse kestää tuntia. Tästä on hyvä jatkaa liikkumista, kun tiedän (ja tunnen!) että lantionpohja on kunnossa, erkaumaa ei enää juuri ole ja osaan paremmin kuunnella omaa kehoa”

  • Naisterveyteen erikoistunut Lic. Personal trainer

    Olen auttanut satoja naisia iästä riippumatta voimaan paremmin sekä vahvistumaan. Minulla on pitkä erikoistuminen raskauden aikaisesta & jälkeisestä liikunnasta, lihaskuntoharjoittelu huomioiden ja vahvistaen vatsalihaksien erkaumaa ja lantionpohjan toimintahäiriöitä. NiceTreeni tarjoaa naisille liikunta- ja hyvinvointipalveluita jotka sopivat kaikissa elämänvaiheissa. Niin raskauden aikana, raskauden jälkeisessä palautumisessa tai silloin kun haluat aloittaa liikunnan.

     

    Yksilö, pienryhmävalmennukset sekä kurssit Keski-Pohjanmaan alueella mutta nyt myös PT-Online palvelut sinulle, joka haluat apua PT:ltä missä ikinä maailmassa oletkaan.

     

    Nainen NiceTreenin takana

    "Liikunnan pitää antaa enemmän kuin mitä se ottaa"

     

    Olen Fanny Indola, kolmen lapsen äiti ja intohimoni on auttaa toisia pääsemään omiin tavoitteisiin, suuriin ja pienempiinkin. Iso elämäntaparemontti takana, jolloin pudotin painoa 30kg ja jonka aikana löysin liikunnan ilon. Lukion aikana aloitin ryhmäliikuntaohjaukset ja lukion jälkeen kävin aikuisliikunnan ammattitutkinnon Vuokatin Urheiluopistolla. Olen jatkuvasti kouluttautunut liikunta-alalla ja käyn vuosittain eri koulutuksissa.

     

    Ensimmäisen raskauden aikana huomasin, ettei raskauden aikaisesta sekä jälkeisestä liikunnasta saa neuvolasta tai muualta mitään selviä linjoja joita seurata, joten kiinnostus äitiysliikuntaa kohti nousi silloin.

     

    Tiedän miltä tuntuu kun on epätyytyväinen itseensä tai kun liikunta ei tunnu kivalta. Tiedän myös sen, miltä tuntuu kun liikunta ja hyvinvointi on tasapainossa. Tasapaino on A ja O, ei tiukkoja diettejä vaan sen sijaan pyrin auttamaan Sinua muodostamaan tasapainoisen elämäntavan.


    Minulla on pitkä koulutustausta ja kokemus äitiysliikunnasta. Olen auttanut satoja naisia kuntouttamaan ja vahvistumaan raskausaikana ja sen jälkeen. Koulutukset olen käynyt sekä Suomessa että ulkomailla. Tällä hetkellä äitiysliikunnan koulutuksia olen käynyt 10 kpl ja kouluttaudun jatkuvasti pysyäkseni ajantasalla. Olen ensimmäinen personal trainer Suomessa, joka on erikoistunut aktiiviurheilijoiden ja kilpaurheilijoiden äitiysliikuntaan.


    Jokaikinen nainen on tervetullut NiceTreenin valmennukseen, iästä ja kunnosta riippumatta. NiceTreeni tarjoaa kokonaisvaltaista hyvinvointia kaikenikäisille naisille.

     

     

    Koulutukset

    Tässä listassa on osa koulutuksista joita olen käynyt vuosien aikana:

    • Aikuisliikunnanohjaaja (Vuokatin urheiluopisto)
    • FISAF & EHFA fitness instructor /kuntosaliohjaaja
    • VuokattiSport Personal Trainer
    • Trainer4You lic. kuntosaliohjaaja & Personal Trainer
    • Lesmills bodypump & shbam 
    • MammaMage ohjaaja
    • MammaUte ohjaaja
    • MammaRun ohjaaja
    • MammaPilates ohjaaja
    • MammaBootCamp ohjaaja
    • Sonopalpaatio & vatsalihaksien erkauma koulutus
    • Vyöhyketerapeuttinen raskaushieronta
    • Postnatal fitness specialist
    • Certified pre & postnatal coach
    • Pregnancy & postpartum athleticism coach
    • Kahvakuulaohjaaja
    • ProMethod ohjaaja
    • PilatesHealth 1 ohjaaja
    • JungleSports ohjaaja
    • Certified Online Trainer
    • TE3 mobility koulutus
    • Balansella
    Käyn vuosittain liikunta-alan koulutuksissa sekä kouluttaudun jatkuvasti naisterveyden parissa. Uskon vahvasti siihen, ettei koskaan voi olla "valmis" tai että "tietää kaiken", aina voi oppia uutta"

  • Asiakaspalaute PT-pienryhmästä

     

     

    "Hyvä ja avoin ryhmähenki. Arkaluontoisistakin asioista rohkeasti puhuva valmentaja on tässä ihan avainasemassa, jotta asioista uskalletaan puhua ääneen, kiitos siitä."

     

     

    Asiakaspalaute verkkovalmennuksista

    "Ryhti on parantunut, erkauma on pienentynyt, keskivartalon hallinta ylipäätään on parantunut ja keskivartalo on tiivistynyt, se on nyt samannäköinen ja kokoinen kuin ennen raskautta :) "

     

    "Jännesauma napakoitui. Opin huomaamaan, että vähemmän voi olla joskus enemmän, myös treeneissä"

     

    "Hengityksen tärkeyden ja keskittymisen liikkeisiin. Pienilläkin liikkeillä saa lihakset kipeiksi :) Painon tippumista kun liikunta on taas löytänyt tiensä arkeen"

     

    "Löydän helpommin lantionpohjan lihakset, varsinkin liikkeessä. Ryhtiin on kiinnittänyt enemmän huomiota."

     

    "Keho on palautunut synnytyksestä. Liikkuminen on mielekästä "

     

    "Olen huomannut kiinnittäväni huomiota paremmin ryhtiin ja havainnut kokonaisuudessaan edistystä treenatessa. Kroppa on vahvistunut ja liikkuminen helpottunut. Liikkumisen ilo on myös löytynyt taas raskauden jälkeen, jolloin liikkuminen oli raskausoireiden vuoksi hyvin vähäistä "

    Asiakaspalaute 6kk PT-valmennuksesta

     

    "Puolessa vuodessa opin treenaamaan oikein, kroppa vahvistui ja omat housutkin menee taas jalkaan. Opin myös, että treenin ei tarvitse kestää tuntia. Tästä on hyvä jatkaa liikkumista, kun tiedän (ja tunnen!) että lantionpohja on kunnossa, erkaumaa ei enää juuri ole ja osaan paremmin kuunnella omaa kehoa”

     

    Asiakaspalaute MamaTraining PT-pienryhmästä & Yksilö PT-tapaamisista

    "Efter tre barn, mycket foglossnings-, rygg och -höftbesvär, navelbråck, rejäl magmuskeldelning men också aktiv och intensiv rehabilitering på egen hand och med hjälp av ett par olika proffs var jag ganska trött på att sätta ner enorma mängder tid och engagemang på att rehabilitering med endast minimala resultat. När jag såg att en mama-training kurs skulle ordnas i Jakobstad ville jag självklart delta men hade, med tanke på min bakgrund, inte så höga förväntningar om att lära mig så mycket nytt eller få resultat men deltog ändå med ett öppet sinne i hopp om att få hjälp. Och det fick jag!

     

    Kursen var otroligt välstrukturerad gällande information och val av övningar. Fanny var oerhört noga med att vi skulle behärska grunderna och verkligen hitta rätt andning, rätt muskelaktivitet och kunna kombinera detta i olika övningar och därefter gradvis öka svårighetsgrad. Jag upplevde det perfekt att vi fick tydliga träningsprogram att träna enligt på egen hand mellan träffarna och det var lätt att få gjort övningarna då Fanny hade motiverat orsaken till varför just de specifika övningarna var valda att ingå i de två programmen vi fick under kursens gång.


    Jag träffade Fanny enskilt en gång ett par veckor efter påbörjad kurs och en andra gång sex veckor senare. Vid första träffen var min diastas hela 6 fingrar bred på bredaste stället och sträckte sig lodrätt över nästan hela magen. Sex veckor senare hade delningen, till min egna stora förvåning, minskat till fyra fingrars bredd som bredast och djupet fått mera motstånd. En klar förändring hade skett på bara några veckor! Dessutom hade ryggbesvären jag haft innan helt försvunnit. Förutom att jag dagligen gjort övningarna enligt Fannys upplägg så hade jag aktivt börja tänka ännu mera på hållningen i allt jag gör och även fokuserat mera på andning och avslappning av bäckenbotten och mage än jag gjort tidigare. Både kursen och de enskilda träffarna gav mig både nya redskap i min rehabilitering och även en stor dos motivation och ny målmedvetenhet.


    Fanny är otroligt engagerad, kunnig och proffsig. Jag uppskattar särskilt att hon ser kundens helhetssituation, att hon är grundlig och noggrann gällande tekniken och dessutom utstrålar hon positiv energi!"

     

  • Personal Training

    Yksilöllistä ohjausta elämän eri vaiheissa - Silloin kun Sinä haluat, että treeni antaa sinulle lisää energiaa ja hyvinvointia. Naishyvinvointiin, raskauden aikaiseen ja jälkeiseen treeniin erikoistuneen PT:n kanssa voit treenata turvallisesti elämänvaiheestasi riippumatta. Yksilö PT-ohjaukset ohjaan Kokkolassa tai Pietarsaaressa. Nyt myös PT-Online videotapaamiset! - Jolloin sinulla on mahdollisuus yksilötapaamiseen PT:n kanssa missä ikinä asutkaan!

     

    Otan vastaan:

    • Tyky & TYKY Online
    • Smartum & SmartumPay
    • Epassi
    • EazyBreak
    Jos haluat maksaa PT-palveluita liikuntaseteleillä, ota suoraan yhteyttä sähköpostitse fanny@nicetreeni.fi

    laskeuma

    60min Yksilö PT-tapaaminen

    69,00€/60min

    60min yksilö PT-tapaaminen Kokkolassa tai Pietarsaaressa. Sopii sinulle, joka haluat:

     

    • Saada yksilöllisiä ohjeita ja liikkeitä harjoitteluusi ennen raskautta/raskauden aikana tai raskauden jälkeen
    • Tekniikkaopastusta liikkeisin
    • Apua liikunnan aloittamisessa 
    • Apua aloittaa kehon vahvistus ja liikunta raskauden jälkeen 
    • Vatsalihaksien erkauman mittaus palpoiden (sormilla) sekä yksilöllisiä liikkeitä jotka auttavat sinua vahvistamaan kehoa kokonaisuutena 
    • Liikkuvuus & liikehallinnan testaus 
    • Yksittäisiä treenejä yhdessä PT:n kanssa 
    lantionpohjatreeni

    30min Yksilö PT-tapaaminen

    49,00€/30min

    30min yksilö PT-tapaaminen Kokkolassa tai Pietarsaaressa. Sopii sinulle, joka haluat:

     

    • Tekniikkaopastusta liikkeisin
    • Apua liikunnan aloittamisessa 
    • Apua aloittaa kehon vahvistus ja liikunta raskauden jälkeen 
    • Vatsalihaksien erkauman uudelleenmittaus palpoiden (sormilla) sekä yksilöllisiä liikkeitä jotka auttavat sinua vahvistamaan kehoa kokonaisuutena 
    • Yksittäisiä treenejä yhdessä PT:n kanssa 
    • Liikkuvuus & liikehallinnan uudelleentestaus
    • Saada käytännön vinkkejä
    bäckenbotten

    Harjoitusohjelma

    Kotiin/kuntosalille

    49,00€

    Yksi- tai kaksijakoinen harjoitusohjelma räätälöity sinun tarpeidesi ja tavoitteesi mukaan!

    • Harjoitusohjelma lähetetään sähköpostiin viikon sisällä sen jälkeen kun olet täyttänyt sähköisen esitietolomakkeen jonka saat maksettuasi harjoitusohjelman verkkokaupassa. 

     

    Voit myös yhdistää harjoitusohjelman yksilö PT-ohjauksen kanssa jos haluat käydä "kädestä pitäen" läpi liikkeet ja harjoitusohjelmaa kokonaisuudessaan. Yksilö PT-tapaamiset myös verkossa!

     

     

    träning efter graviditet

    Liikkuvuuden & liikehallinnan testaus 30min + Henkilökohtainen harjoitusohjelma & ohjelman läpikäynti 45min

    149,00€

    Henkilökohtainen, räätälöity harjoitusohjelma auttaa sinua:

     

    • Vähentämään puolieroja kehossa
    • Parantamaan lihastasapainoa 
    • Vähentämään/poistamaan kipua 
    • Ennaltaehkäistä rasitusvammoja 
     
    • Ensimmäisen tapaamisen aikan tehdään erilaisia liikkuvuus & liikehallinnan testejä, joiden perusteella saadaan esille mitä ja missä juuri sinun kehosi tarvitsee enemmän liikkuvuutta ja vahvistusta. Testin kesto n. 30min. Saat myös täyttää elektronisen esitietolomakkeen ennen testiä
     
    • Testituloksien perusteella räätälöin juuri Sinun kehollesi ja tavoitteidesi mukaisen harjoitusohjelman. Toisen yksilötapaamisen (45min) aikana käydään harjoitusohjelma ja liikkeiden tekniikat läpi, jotta sinä voit turvallisesti jatkaa harjoittelua itsenäisesti!
    träning under graviditet

    PT-Online videovalmennus

    15min 15€/ 30min 30€/ 45min 45€

    Sinulle, joka tarvitset yksilöllistä apua licensoidulta PT:ltä missä ikinä asutkaan!

     

    Videotapaamiset sopii erityisen hyvin kun haluat:
     

    • Tietoa miten treenata raskauden aikana ja sen jälkeen
    • Harjoitusohjelmasi harjoitusliikkeiden läpikäynti 
    • Yksilöllistä apua löytää juuri Sinun kehollesi sopivat harjoitusliikkeet 
    • Saada vastauksia mieltäsi askarruttaviin kysymyksiin raskauden aikaisesta ja jälkeisestä harjoittelusta 
    • Tekniikkaopastusta
     

    15min videovalmennus soveltuu silloin kun sinulla on yksittäisiä kysymyksiä tai pari harjoitusliikettä mitä haluat käydä läpi

    30min videovalmennus soveltuu silloin kun sinulla on enemmän kysymyksiä treenistä tai jos haluat käydä useamman liikkeen tekniikkaa läpi

    45min videovalmennus soveltuu silloin kun sinulla on paljon kysyttävää raskauden aikaisesta/jälkeisestä liikunnasta tai kysymyksiä miten juuri SINÄ pääset aloittamaan liikunnan fiksusti. 45min tapaaminen soveltuu silloin kun haluat käydä koko harjoitusohjelmasi liikkeitä läpi.

    styrka för kvinnor

    PT-valmennus 3 / 6 kuukautta

    Räätälöidään aina asiakkaan tarpeiden ja tavoitteiden mukaan!

    Sinulle, joka haluat apua ja PT:n tukea saavut-taaksesi tavoitteesi. PT-valmennuspaketit rää-tälöidään juuri SINUN tarpeidesi mukaan.

     

    Kaikkiin PT-valmennuspaketteihin sisältyy:

     

     

    • Harjoitusohjelmat päivityksineen valmennuksen ajaksi
    • Mahdollisuus kysyä mieltäsi askarruttavia asioita, tukea & tsemppiä PT:ltä sähköpostitse
    • Ruokavalioon käytännön vinkkejä & opastusta
    Räätälöi oma valmennuspaketti tarpeidesi mukaan lisäämällä:
     
    • 30/60min yksilötapaamisia x krt/kuukausi 
    • Videovalmennusta 15-45min x krt/kuukausi 
     
     
     
     
     
     
  • Yhteydenottolomake

    Tiedän, että yhdessä voimme saavuttaa jotain suurta!

    Grossintie 1
    0405318701
  • PT-Pienryhmät, kurssit & Workshops

    Kurssit järjestetään pääsääntöisesti Kokkolassa, kruunupyyssä ja Pietarsaaressa. Workshopeja järjestän ympäri maata. Syksyn kurssitarjontaan pääset tästä.
     
    Jos haluat maksaa liikuntaseteleillä, ota suoraan yhteyttä sähköpostitse: fanny@nicetreeni.fi tai 0405318701
     
    Haluatko, että järjestän paikkakunnallasi naisterveyteen liittyvän workshopin? Ota yhteyttä niin laitetaan homma etenemään!

    träning kronoby

    3x Ulkotreenit naisille -KOKKOLA- 22.07-05.08

    15,00€/3x tai Drop-in 8,00€ Käteinen/kortti/liikuntasetelit

    Kesä jatkuu ulkotreenien merkeissä!

     

    Ulkotreenit soveltuvat kuntotasosta riippumatta, joten mukaan uskaltaa tulla vaikka olisi ollut taukoa liikunnasta! Treenit soveltuvat myös jo treenaaville naisille.

     

    Ajankohta: Maanantaisin 22.07-05.08 (3x) klo 17.45-18.35

    Paikka: Torkinmäen ulkoliikuntapaikka, Korpintie 25

    Ota mukaan: Vesipullo sekä hyvä feelis!

     

    Ota yhteyttä suoraan puhelimitse, jos haluat maksaa liikuntaseteleillä: 0405318701

    träning kronoby

    3x Ulkotreenit naisille -KRUUNUPYY- 22.07-05.08

    18,00€/3x tai Drop-in 8,00€

    Kesä jatkuu ulkotreenien merkeissä!

     

    Ulkotreenit soveltuvat kuntotasosta riippumatta, joten mukaan uskaltaa tulla vaikka olisi ollut taukoa liikunnasta! Treenit soveltuvat myös jo treenaaville naisille.

     

    Ajankohta: Maanantaisin 17.6-15.7 (3x) klo 19.15-20.05

    Paikka: Kokoonnutaan Kruunupyyn urheilutalon ulkopuolella

    Ota mukaan: Vesipullo, jumppamatto/alusta sekä hyvää feelistä!

    Ota yhteyttä suoraan puhelimitse, jos haluat maksaa liikuntaseteleillä: 0405318701

  • Opas naisille raskauden jälkeiseen liikuntaan #NiceTreeniOpas

    Opas julkaistaan 01.08.2019 NiceTreenin nettisivuilla.

    Opas sisältää informaatiota, vinkkejä, videoita, konkreettisia harjoitusliikkeitä sekä harjoitusohjelman. #NiceTreeniguide #Nicetreeniopas

    Palaute Nicetreenioppaan testaajalta:
    "Ois aivan mahtavaa jos tämä opas löytyisi äitiyspakkauksesta tai olisi saatavilla neuvolasta, niin paljon hyvää ja arvokasta tietoa olen saanut. Ehkä oisin voinut välttyä ongelmilta jos oisin heti tiennyt mistä lähteä liikkeelle. ♥️"

     

    Ilmaisesta oppaastani voi halutessaan maksaa itselle sopivan summan, jonka lahjoitan Roosa nauha -keräykselle.

    Haluan, että jokainen nainen saa tarvitsemansa avun raskaudesta ja synnytyksestä palautumiseen. Ilmainen NiceTreeniopas on minun tapani auttaa naisia saamaan tietoa liikunnan aloittamisesta raskauden jälkeen. Olisin myös itse kaivannut tällaista opasta ensimmäisen lapseni syntymän jälkeen. Tieto oppaassani pohjautuu koulutusmateriaaleihin äitiysliikunnan koulutuksista, joita olen vuosien myötä käynyt. Äitiysliikuntaan ja naisterveyteen liittyviä koulutuksia minulla on takana 10 erilaista ja eripituista.

     

    Ilmainen opas soveltuu naisille, jotka ovat synnyttäneet sektiolla tai alateitse. Opas soveltuu myös naisille, jotka ovat synnyttäneet vuosia sitten, mutta jotka eivät ole aloittaneet lihaskuntoharjoittelua raskauden jälkeen. Opas antaa myös inspiraatiota liikunnan aloittamiselle raskauden jälkeen mahdollisimman matalalla kynnyksellä. Less is more.

  • Videoblogi yhteistyössä TrainingForPregnant

    Videoblogi eri teemoilla koskien raskauden aikaista ja jälkeistä treeniä.

     

    Olen ylpeä yhteistyökumppani TrainingForPregnant:in kanssa. TrainingForPregnantilla on raskaustreenivaatteita, jotka sopivat myös hyvin raskauden jälkeen.

     

    -15% koodilla NICETREENI

  • Sosiaalinen Media

    Ajankohtaiset tapahtumat löydat NiceTreenin Facebook & Instagramista -Tervetuloa seuraamaan arkeani!